Sentiu lesão durante a corrida? Parar o treinamento é a atitude mais indicada

A corrida pode ser uma excelente atividade física para a manutenção da saúde e melhora da performance física. Mas existem situações em que ela pode te deixar na mão. Muitos corredores procuram encarar uma eventual lesão de uma maneira mais imediatista, colocando a culpa no último treino, no tênis, na falta de musculação. Mas controle esse ímpeto, faça uma análise honesta da sua sistemática de treinos pois, geralmente, as lesões são a soma de fatores relacionados diretamente ou não ao momento em que você está correndo. E, na maioria das vezes, elas acontecem por excesso de treinos e/ou provas, ou seja, a culpa pode ser exclusivamente sua.

Vamos imaginar que você está fazendo o seu treino longo e, de repente, sente uma dor na panturrilha. Nesse momento você percebe que não dá mais para correr (e às vezes nem caminhar). O que você deve fazer? Em primeiro lugar, interrompa o treino, é a atitude mais sensata (e se você estiver numa prova, avalie com bastante cuidado se vale a pena forçar a barra e continuar correndo – as vezes um machucado que melhoraria em três dias pode te custar três semanas).  Você é uma pessoa normal, que trabalha, dorme pouco, se estressa e isso vai se acumulando. 

Pode ser que, no momento, o melhor remédio seja um pouco de descanso e uma posterior reavaliação do treinamento e dos objetivos. É compreensível que essa pausa forçada seja frustrante. Monitore a dor por dois ou três dias e procure relaxar. Se sentir que está melhorando, você está no caminho certo e, provavelmente, voltará a treinar logo. Mas se sentir que a dor não melhorou e/ou que piorou, talvez seja a hora de procurar ajuda de um fisioterapeuta (ou um médico) ligado ao esporte e, se possível, que seja corredor também.

É preciso parar de treinar completamente? Se doer, não faça. Se você não consegue correr por que sente dor, mas consegue pedalar, malhar ou nadar (ou alguma outra atividade), é bem provável que possa continuar praticando essas atividades de forma moderada. A boa notícia é que a maioria das lesões da corrida não são graves e raramente alguém precisa de um tratamento fora do comum. E além do mais, de certa forma, as lesões fazem parte do processo de aprendizagem e, possivelmente, você voltará aos treinos sendo um corredor mais cuidadoso.