Melhore sua atenção: veja 10 alimentos que ajudam seu cérebro a render mais.

Nem sempre nós conseguimos ter hábitos que nos ajudam a manter a concentração durante uma aula ou alguma reunião de trabalho, por exemplo. Noites bem dormidas, com pelo menos  8 ou 9 horas sono seriam essenciais, mas nem sempre são possíveis. Aí aquelas aulas nas quais o professor “facilita” com sua apresentação, tão dinâmica quanto uma partida de xadrez, ficam realmente difíceis de se acompanhar. Se o conteúdo não ajudar, então, fica impossível.

Momentos assim se tornam um excelente remédio para a insônia, e, posteriormente, as consequências de não ter prestado a atenção, as quais geralmente não são boas, vão aparecer. Mas você sabia que alguns alimentos são uma excelente alternativa para se manter ligado e concentrado em situações monótonas como essas?

Uma alimentação saudável e com os nutrientes corretos pode ser benéfica não só para o seu bem-estar, mas também para o seu rendimento escolar e no trabalho. Tendo isso em mente, nós apresentamos a você uma lista com 10 alimentos que podem melhorar a sua atenção em sala de aula, publicada pelo site How Stuff Works. Confira:

1. Mirtilos (Blueberries)

Em função dos antioxidantes que possui, os benefícios dessa pequena frutinha escura podem se estender por anos se você resolver incluí-la em sua alimentação regular. Mas por hora, a sua principal contribuição será a quantidade de energia que proporcionará ao seu corpo. Isso melhora a capacidade de processamento do seu cérebro e lhe dá os nutrientes necessários para ter movimentos mais adequados, rápidos e eficientes.

2. Couve

Se você comeu e não gostou, vale a pena tentar provar de novo essa folha verde. Se você nunca comeu e já diz que não gosta, saiba que os benefícios que a couve pode trazer são ótimos e superam em muito o “teórico gosto ruim” que você pode sentir. Consumir couve com regularidade vai te deixar com as células saudáveis, entre elas as do cérebro, contribuindo para uma melhora no seu desempenho escolar ou profissional. E, como uma dica, saiba que essa versão mais robusta da alface não é tão ruim assim como alguns certamente dizem.

3. Abacate

O abacate apareceu, recentemente, aqui no Mega Curioso, na lista de seis alimentos que ajudam a emagrecer. Além disso, essa fruta é uma excelente fonte do chamado ômega 3, que contribui para uma melhora na memória, desenvolvimento de um cérebro saudável com aprimoramento de energia e uma melhor comunicação entre as células.

4. Legumes

De maneira geral, com os legumes acontece assim: eles possuem quantidades adequadas de glicose e fibras, de modo que as duas atuam em conjunto em benefício do seu cérebro. A glicose é essencial para o funcionamento do órgão e faz com que você mantenha o foco. Já as fibras, de maneira interessante, seguram a glicose e não deixam que ela seja absorvida com muita rapidez, tornando-a uma excelente fonte de combustível em vez de uma explosão de energia. Uma observação interessante sobre os legumes é que eles possuem grande variedade, evitando que a sua alimentação se torne repetitiva.

5. Barras de cereais

Barrinhas de cereais são, principalmente, uma excelente fonte de energia que pode lhe ajudar a manter o foco e ficar atento. Além disso, elas podem oferecer vitaminas e minerais também benéficos para o seu corpo. Outros pontos fortes deste alimento é que ele é facilmente encontrado em locais como mercados, postos ou até farmácias. Além disso, elas são práticas e fáceis de carregar. Geralmente são fabricadas por companhias comprometidas com a produção de alimentos saudáveis.

6. Ovos cozidos

Ovos cozidos são uma ótima opção para você consumir ao longo do dia, naqueles momentos em que você precisa comer algo, mas está longe da hora do almoço ou do intervalo. Eles são fonte de proteínas, ferro, vitaminas e sais minerais cujos benefícios são inúmeros e já foram listados aqui. Dessa forma, você pode deixar alguns bem cozidos e levar em um pote para comê-los durante as suas atividades diárias. Entretanto, lembre-se de não colocar sal ou manteiga, pois assim, com esses acompanhamentos, você pode aumentar o índice de colesterol e a sua pressão sanguínea.  

7. Grãos de café

Também consumidos na forma do famoso “cafezinho”, esses itens podem proporcionar grandes quantidades de energia e atenção se mastigados, por exemplo, durante a aula. Entretanto, é preciso ter cuidado e maneirar no consumo. Dependendo do seu nível de tolerância à cafeína, dois a três grãos podem ser suficientes para manter você ligado. Grãos de café não são recomendados para crianças.

8. Arroz integral

Com uma grande quantidade de carboidratos e fibras, o arroz integral vai agir no seu cérebro da mesma maneira que os legumes, fazendo com que a energia seja muito bem aproveitada. Outra substância presente neste item é a serotonina, que causa uma sensação de bem-estar no ser humano.

9. Brócolis

Os brócolis contribuem para crescimento dos seus ossos e coagulação do sangue em função do alto teor de vitamina K presente no alimento. Consequentemente, o seu cérebro ficará mais forte e afiado, de forma que seu rendimento irá melhorar. Ideal para todas as idade, principalmente as crianças em fase de crescimento.

10. Alface romana

O ácido fólico presente na alface romana é o grande segredo para os benefícios ao seu cérebro. Ele ajuda a manter a memória saudável e, com certeza, ela será muito útil para você durante as aulas ou qualquer momento que exija concentração. Uma das boas partes da alface romana é que ela possui um talo crocante que pode ser mais atrativo na hora de consumi-la sozinha ou com algum acompanhamento secundário.

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A lista mostra alguns alimentos saudáveis e benéficos para o seu cérebro, que vão influenciar desde o seu nível de concentração e memória até na energia para se manter acordado e focado. Entretanto, é importante dizer que nenhum deles é uma “poção mágica” que, ao consumir hoje, amanhã te fará melhorar o seu rendimento em muitas vezes. Eles são bons itens para constituir uma alimentação regular e uma dieta balanceada. São dicas de como melhorar seus hábitos alimentares, e cumprindo-as, você certamente colherá esses benefícios no dia-dia.