Consumir frutas, verduras e legumes, não abusar do sal, preferir as gorduras boas, cozinhar mais em casa, planejar refeições e beber mais água estão entre as dicas
Frutas e vegetais devem fazer parte da alimentação para uma vida mais saudável (Foto: Getty Images)
Todo fim de ano fazemos listas e prometemos inúmeras mudanças, que vão desde melhorar a alimentação, adotar um estilo de vida mais saudável, apostar nos exercícios físicos, entre outras. Estabelecer novas metas é tradição para muita gente, mas cumpri-las é sempre uma tarefa difícil. Pensando nisso, a nutricionista Lara Natacci listou seis medidas que devem ser tomadas para se ter hábitos mais equilibrados.
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Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes na alimentação
A Organização Mundial de Saúde afirma que o consumo ideal é de, no mínimo, 400g por dia.
Preferir o consumo de gorduras insaturadas/boas
Elas contribuem para a saúde do coração. O creme vegetal e o azeite de oliva são exemplos de alimento com gorduras insaturadas.
Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes na alimentação
A Organização Mundial de Saúde afirma que o consumo ideal é de, no mínimo, 400g por dia.
Preferir o consumo de gorduras insaturadas/boas
Elas contribuem para a saúde do coração. O creme vegetal e o azeite de oliva são exemplos de alimento com gorduras insaturadas.
Que tal pegar mais leve no sal na hora de preparar a sua refeição diária (Foto: Getty Images/ Eu Atleta)
Não abusar do sal
Algumas dicas são: retirar o saleiro da mesa, provar a comida antes de adicionar mais sal e utilizar caldos e temperos com a diluição correta (conforme modo de preparo no rótulo).
Algumas dicas são: retirar o saleiro da mesa, provar a comida antes de adicionar mais sal e utilizar caldos e temperos com a diluição correta (conforme modo de preparo no rótulo).
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Criar o hábito de cozinhar em casa
Além de mais saudável e econômico, quando se cozinha sua própria comida, sabe-se exatamente o que está comendo, quais os temperos que está adicionando e os cuidados que estão sendo tomados.
Planejar suas refeições
Criar o hábito de preparar com antecedência suas refeições é muito importante, o ideal é não esquecer de planejar também lanches intermediários (principalmente porque há uma tendência em comer mais se ficar em jejum prolongado), como frutas, iogurtes ou bebidas a base de soja.
Criar o hábito de cozinhar em casa
Além de mais saudável e econômico, quando se cozinha sua própria comida, sabe-se exatamente o que está comendo, quais os temperos que está adicionando e os cuidados que estão sendo tomados.
Planejar suas refeições
Criar o hábito de preparar com antecedência suas refeições é muito importante, o ideal é não esquecer de planejar também lanches intermediários (principalmente porque há uma tendência em comer mais se ficar em jejum prolongado), como frutas, iogurtes ou bebidas a base de soja.
Tenha sempre uma garrafinha de água cheia para manter a hidratação necessária (Foto: Getty Images)
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Sempre estar com uma garrafinha de água
A hidratação é fundamental para garantir hábitos equilibrados. Tenha sempre uma garrafa de água cheia na bolsa ou na mesa do trabalho.
Uma dica
Mude uma coisa de cada vez e comece pelo que for mais fácil, assim você vai aumentar sua confiança e empoderamento! Escreva suas metas, anote também o seu progresso, e os benefícios que obteve com suas mudanças.
Sempre estar com uma garrafinha de água
A hidratação é fundamental para garantir hábitos equilibrados. Tenha sempre uma garrafa de água cheia na bolsa ou na mesa do trabalho.
Uma dica
Mude uma coisa de cada vez e comece pelo que for mais fácil, assim você vai aumentar sua confiança e empoderamento! Escreva suas metas, anote também o seu progresso, e os benefícios que obteve com suas mudanças.
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