Personal gestante Roberta Gabriel lista dicas para as futuras mães enfrentarem o calor com exercícios físicos saudáveis e nenhum risco para elas ou seus bebês
Treinar no calor do verão brasileiro não é fácil para ninguém. Imagina para as grávidas? Como se já não bastasse o peso extra, o desconforto, o inchaço e os enjoos, as futuras mamães sofrem para manter uma rotina saudável de exercícios durante o período da gestação. Mas com algumas dicas é possível amenizar os riscos de se exercitar sob altas temperaturas e manter os benefícios das atividades físicas para mães e bebês.
E para falar sobre o assunto, ninguém melhor do que a personal gestante Roberta Gabriel, que acompanhou a apresentadora Fernanda Gentil no quadro Mamãe Gentil e dedicou os últimos cinco anos exclusivamente a grávidas. Segundo ela, é preciso muito cuidado ao fazer atividades ao ar livre. Se for possível trocar áreas externas pelo ar condicionado, melhor. Mas para aquelas que não abrem mão do contato com a natureza, é primordial se hidratar, usar roupas leves, nunca esquecer o filtro solar e preferir os horários de sol mais ameno.
Roberta Gabriel diz que grávidas como Taiane Naumann devem preferir exercícios mais leves (Foto: Divulgação)
- A gravidez é um período delicado, e em especial a prática de esportes ao ar livre nessa época exige cuidados mais do que especiais. Tem grávida que não suporta calor, e a temperatura corporal delas já fica naturalmente uns 2ºC acima. É um esforço muito grande para o corpo, então é preciso ingerir carboidrato em intervalos menores, de duas em duas horas, e muita hidratação, tipo de 3 a 4 litros por dia - alertou a mãe de dois pequenos.
Segundo Roberta, as mamães corredoras não precisam abdicar dos treinos de corrida. No entanto, ela recomenda que a preferência seja por atividades indoor. Mas, se não for possível, alguns cuidados se fazem necessários.
- Quem não abre mão da corrida, peço para que não faça ao ar livre. Não proíbo, mas os riscos são muito grandes. É melhor procurar fazer indoor. Ao ar livre, dê preferência para exercícios o mais leve possível para aproveitar a natureza no verão, como caminhada, alongamento, funcional na sombra, e sempre com roupas bem leves.
Treinos ao ar livre devem ser feitos nos horários de sol mais fraco (Foto: Divulgação)
Roberta diz ainda que não há restrição quanto ao tempo de gestação. Para ela, desde que haja liberação médica, os exercícios podem ser feitos pelas grávidas do início ao fim. O limite recomendável, no entanto, seria de até quatro vezes por semana, com descanso no meio.
- Elas podem fazer exercícios até o momento do parto, desde que liberadas pelo médico. Podem se manter ativas sempre, desde o primeiro trimestre. Mas o que pode atrapalhar no início é que elas ficam mais indispostas. Então é diminuir a intensidade dos treinos e regular a alimentação.
E mesmo quem não tinha uma rotina de exercícios antes de engravidar, também pode - e deve - praticar atividades leves durante esse período.
- A única coisa que peço é que esperem a ultrassonografia de translucência nucal para ver se está tudo bem e aí pode iniciar uma atividade de leve a moderada - garantiu.
E se os exercícios não faziam parte do dia a dia da mulher, a personal gestante diz que esta é uma excelente oportunidade para adotar um novo estilo de vida, já com o baby nos braços.
- Elas devem aproveitar essa chance para se motivar e ter um estilo de vida saudável - disse Roberta, lembrando que dependendo do tipo de parto, a mulher pode retomar as atividades de 30 a 40 dias após o nascimento do bebê.
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